Proste, zdrowe batoniki owsiane bez pieczenia – idealne na śniadanie lub przekąskę, pełne orzechów i czekolady.
Składniki
- 100g łyżek płatków owsianych górskich (ok. 5 łyżek)
- 20g orzeszków arachidowych
- 30g łyżeczki masła orzechowego (ok. 1,5 łyżeczki)
- 120g gorzkiej czekolady
- 24g miodu (ok. 1 łyżeczka)
- 20g płatków migdałowych
- 160g opakowania jogurtu naturalnego
Sposób przygotowania
- Orzeszki arachidowe oraz gorzką czekoladę posiekaj na drobne kawałki.
- Wszystkie składniki (płatki owsiane, orzeszki, masło orzechowe, czekoladę, miód, płatki migdałowe i jogurt) umieść w misce.
- Dokładnie wymieszaj, aż powstanie gęsta, jednolita masa.
- Zwilż dłonie zimną wodą i uformuj z masy batoniki.
- Ułóż batoniki na talerzu lub w pojemniku wyłożonym papierem do pieczenia.
- Wstaw do lodówki na noc (minimum 6-8 godzin), aby batoniki stężały.
- Następnego dnia ciesz się domowymi, zdrowymi batonikami owsianymi!
Podsumowanie wartości odżywczych (całe danie)
| Składnik | Ilość (g) | Kalorie (kcal) | Białko (g) | Tłuszcze (g) | Węglowodany (g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Płatki owsiane | 100 | 300 | 10.0 | 6.0 | 54.0 |
| Orzeszki arachidowe | 20 | 120 | 6.0 | 10.0 | 4.0 |
| Masło orzechowe | 30 | 180 | 6.0 | 16.0 | 4.0 |
| Czekolada gorzka | 60 | 300 | 4.0 | 24.0 | 24.0 |
| Erytrol | 24 | 0 | 0.0 | 0.0 | 24.0 |
| Płatki migdałowe | 20 | 120 | 4.0 | 10.0 | 4.0 |
| Jogurt bezlaktozowy | 160 | 100 | 16.0 | 0.0 | 8.0 |
| RAZEM: | 354 | 1120 | 46.0 | 66.0 | 122.0 |
Low FODMAP
Low FODMAP: TrueBezpieczna porcja: OK w tej porcji z modyfikacją
Uwaga: Miód jest wysokofodmapowy – zastąp erytrolem. Jogurt naturalny jest wysokofodmapowy – zastąp bezlaktozowym jogurtem greckim lub kokosowym.
Zamienniki:
- Miód -> erytrol
- Jogurt naturalny -> jogurt bezlaktozowy lub kokosowy