Recipe image

Gołąbki Leniwe

Low FODMAP: Zależy

Porcje

9 porcji

Czas przygotowania

20 minut

Czas gotowania

50 minut

Kalorie

82 kcal

Białko

5g

Tłuszcze

5g

Węglowodany

4g

Pyszne gołąbki bez zawijania!

Składniki

  • 400 g mięsa mielonego wieprzowego
  • 450 g białej kapusty
  • 1 jajko (60g)
  • 1 łyżeczka słodkiej papryki (2g)
  • 1/2 łyżeczki kurkumy (1g)
  • 1 łyżka koncentratu pomidorowego (15g)
  • 1 ząbek czosnku (3g)
  • 800 ml passaty pomidorowej
  • 120 ml wody
  • 3 łyżki koperku świeżego (15g)
  • 3 liście laurowe (1g)
  • 2 łyżki śmietany 30% (30g)
  • 1 ząbek czosnku (3g)
  • pieprz (2g)
  • 1 łyżka cukru kokosowego (15g)

Sposób przygotowania

  1. Piekarnik rozgrzej do 180 stopni.
  2. Kapustę zetrzyj na małych oczkach.
  3. Włóż do miski mięso mielone, startą kapustę, jajko, przyprawy, koncentrat pomidorowy, przeciśnięty czosnek i dokładnie wymieszaj.
  4. Uformuj 9 gołąbków (ok. 100 g każdy) i włóż do naczynia żaroodpornego.
  5. Przygotuj sos:
  6. Wymieszaj ze sobą wodę, passatę, koperek, czosnek, śmietanę, cukier, liście laurowe, pieprz i posiekany koperek.
  7. Gołąbki w naczyniu żaroodpornym zalej zalewą i wstaw do piekarnika, bez przykrycia.
  8. Piecz ok. 50 minut.
  9. Dopraw solą na talerzu.

Podsumowanie wartości odżywczych (całe danie)

SkładnikIlość (g)Kalorie (kcal)Białko (g)Tłuszcze (g)Węglowodany (g)
Mięso mielone400103079.675.90.0
Kapusta biała4501135.40.525.7
Jajko60867.65.90.4
Papryka słodka260.30.31.1
Kurkuma130.10.10.6
Koncentrat pomid.15130.70.13.1
Czosnek690.40.02.0
Passata pomidor.8001447.21.632.0
Woda12000.00.00.0
Koperek1550.50.11.1
Liść laurowy120.10.10.6
Śmietana 30%30900.99.01.2
Pieprz250.20.11.3
Cukier kokosowy15570.20.114.9
RAZEM:19171563102.393.884.0

Low FODMAP

Low FODMAP: Zależy

Bezpieczna porcja: OK po modyfikacjach: bez czosnku; śmietana bez laktozy; kapusta w umiarkowanej porcji (~75–90 g/porcję)

Uwaga: Czosnek (fruktany) jest niewskazany, śmietana zawiera laktozę. Kapusta biała jest akceptowalna w małej/umiarkowanej porcji.

Zamienniki:

  • czosnek -> olej czosnkowy (bez cząstek)
  • śmietana 30% -> śmietanka bez laktozy lub pominąć
  • duża ilość kapusty -> mniejsza porcja kapusty + więcej mięsa/sosu pomidorowego