
Gołąbki Leniwe
Low FODMAP: Zależy
Pyszne gołąbki bez zawijania!
Składniki
- 400 g mięsa mielonego wieprzowego
- 450 g białej kapusty
- 1 jajko (60g)
- 1 łyżeczka słodkiej papryki (2g)
- 1/2 łyżeczki kurkumy (1g)
- 1 łyżka koncentratu pomidorowego (15g)
- 1 ząbek czosnku (3g)
- 800 ml passaty pomidorowej
- 120 ml wody
- 3 łyżki koperku świeżego (15g)
- 3 liście laurowe (1g)
- 2 łyżki śmietany 30% (30g)
- 1 ząbek czosnku (3g)
- pieprz (2g)
- 1 łyżka cukru kokosowego (15g)
Sposób przygotowania
- Piekarnik rozgrzej do 180 stopni.
- Kapustę zetrzyj na małych oczkach.
- Włóż do miski mięso mielone, startą kapustę, jajko, przyprawy, koncentrat pomidorowy, przeciśnięty czosnek i dokładnie wymieszaj.
- Uformuj 9 gołąbków (ok. 100 g każdy) i włóż do naczynia żaroodpornego.
- Przygotuj sos:
- Wymieszaj ze sobą wodę, passatę, koperek, czosnek, śmietanę, cukier, liście laurowe, pieprz i posiekany koperek.
- Gołąbki w naczyniu żaroodpornym zalej zalewą i wstaw do piekarnika, bez przykrycia.
- Piecz ok. 50 minut.
- Dopraw solą na talerzu.
Podsumowanie wartości odżywczych (całe danie)
| Składnik | Ilość (g) | Kalorie (kcal) | Białko (g) | Tłuszcze (g) | Węglowodany (g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Mięso mielone | 400 | 1030 | 79.6 | 75.9 | 0.0 |
| Kapusta biała | 450 | 113 | 5.4 | 0.5 | 25.7 |
| Jajko | 60 | 86 | 7.6 | 5.9 | 0.4 |
| Papryka słodka | 2 | 6 | 0.3 | 0.3 | 1.1 |
| Kurkuma | 1 | 3 | 0.1 | 0.1 | 0.6 |
| Koncentrat pomid. | 15 | 13 | 0.7 | 0.1 | 3.1 |
| Czosnek | 6 | 9 | 0.4 | 0.0 | 2.0 |
| Passata pomidor. | 800 | 144 | 7.2 | 1.6 | 32.0 |
| Woda | 120 | 0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 |
| Koperek | 15 | 5 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Liść laurowy | 1 | 2 | 0.1 | 0.1 | 0.6 |
| Śmietana 30% | 30 | 90 | 0.9 | 9.0 | 1.2 |
| Pieprz | 2 | 5 | 0.2 | 0.1 | 1.3 |
| Cukier kokosowy | 15 | 57 | 0.2 | 0.1 | 14.9 |
| RAZEM: | 1917 | 1563 | 102.3 | 93.8 | 84.0 |
Low FODMAP
Low FODMAP: ZależyBezpieczna porcja: OK po modyfikacjach: bez czosnku; śmietana bez laktozy; kapusta w umiarkowanej porcji (~75–90 g/porcję)
Uwaga: Czosnek (fruktany) jest niewskazany, śmietana zawiera laktozę. Kapusta biała jest akceptowalna w małej/umiarkowanej porcji.
Zamienniki:
- czosnek -> olej czosnkowy (bez cząstek)
- śmietana 30% -> śmietanka bez laktozy lub pominąć
- duża ilość kapusty -> mniejsza porcja kapusty + więcej mięsa/sosu pomidorowego