
Naleśniki
Low FODMAP: Nie
Klasyczne naleśniki na każdą okazję!
Składniki
- 150g mąki pszennej
- 250ml mleka
- 180ml wody (np. gazowanej)
- 2 duże jajka (około 120g)
- szczypta soli (2g)
- 3 łyżki oleju roślinnego lub roztopionego masła (30g)
Sposób przygotowania
- Mąkę wsypać do miski, dodać mleko oraz wodę (gazowaną lub zwykłą) i wymieszać rózgą lub krótko zmiksować mikserem na jednolite ciasto bez grudek.
- Dodać jajka, sól oraz olej roślinny lub roztopione masło i znów krótko wymieszać rózgą lub zmiksować na gładkie ciasto.
- Rozgrzać patelnię (np. naleśnikową, ale nie jest ona konieczna). Wylać niedużą porcję ciasta na rozgrzaną patelnię za pomocą łyżki wazowej i rozprowadzić je po całej patelni powierzchni przekręcając patelnię.
- Gdy spód naleśnika będzie już ładnie zrumieniony i dobrze ścięty, przewrócić go na drugą stronę za pomocą łopatki i powtórzyć smażenie na drugiej stronie.
- Usmażyć pozostałe naleśniki.
Podsumowanie wartości odżywczych (całe danie)
| Składnik | Ilość (g) | Kalorie (kcal) | Białko (g) | Tłuszcze (g) | Węglowodany (g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Mąka pszenna | 150 | 511 | 15.6 | 1.5 | 109.6 |
| Mleko | 250 | 105 | 8.5 | 2.5 | 12.5 |
| Woda | 180 | 0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 |
| Jajka | 120 | 172 | 15.1 | 11.8 | 0.8 |
| Sól | 2 | 0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 |
| Olej/masło | 30 | 267 | 0.0 | 30.0 | 0.0 |
| RAZEM: | 732 | 1055 | 39.2 | 45.8 | 122.9 |
Low FODMAP
Low FODMAP: NieBezpieczna porcja: Unikaj na diecie Low FODMAP
Uwaga: Mąka pszenna zawiera gluten i fruktany. Nie jest odpowiednia na diecie Low FODMAP.
Zamienniki:
- mąka pszenna -> mąka ryżowa lub mąka ziemniaczana
- mleko -> mleko bezlaktozowe lub mleko ryżowe