Pieczona Owsianka z Malinami
Low FODMAP: Zależy
Aromatyczna pieczona owsianka z malinami!
Składniki
- 160g płatków owsianych
- 170ml napoju owsianego
- 2 łyżki syropu klonowego (30g)
- 4 łyżki jogurtu greckiego (80g)
- 200g mrożonych malin
- 2 łyżki sezamu (20g)
Sposób przygotowania
- Piekarnik rozgrzej do 180 stopni.
- Płatki owsiane wymieszaj z mlekiem i malinami, przełóż do naczynia żaroodpornego.
- Piecz ok. 15 minut bez przykrycia.
- Podawaj z 2 łyżkami jogurtu greckiego na porcję. Posyp sezamem.
- Dorosłą wersję podawaj dodatkowo z syropem klonowym.
Podsumowanie wartości odżywczych (całe danie)
| Składnik | Ilość (g) | Kalorie (kcal) | Białko (g) | Tłuszcze (g) | Węglowodany (g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Płatki owsiane | 160 | 622 | 27.0 | 11.0 | 106.1 |
| Napój owsiany | 170 | 68 | 1.7 | 2.7 | 11.9 |
| Syrop klonowy | 30 | 80 | 0.0 | 0.1 | 21.5 |
| Jogurt grecki | 80 | 47 | 8.0 | 0.8 | 3.6 |
| Maliny mrożone | 200 | 104 | 2.4 | 1.3 | 24.0 |
| Sezam | 20 | 115 | 3.5 | 10.0 | 4.7 |
| RAZEM: | 660 | 1036 | 42.6 | 25.9 | 171.8 |
Low FODMAP
Low FODMAP: ZależyBezpieczna porcja: OK w małej porcji; wybierz napój ryżowy lub bez laktozy
Uwaga: Owies bywa dobrze tolerowany w umiarkowanych porcjach; jogurt grecki zwykle OK (niska laktoza), ale preferuj wersję bez laktozy. Napój owsiany bywa problematyczny – lepiej ryżowy/bezlaktozowy.
Zamienniki:
- Napój owsiany -> napój ryżowy lub mleko bez laktozy.
- Jogurt grecki -> jogurt bez laktozy.
- Słodzenie: pozostań przy syropie klonowym; unikaj miodu.