Recipe image

Pieczony Łosoś z Majonezowo-Cytrynową Chmurką

Low FODMAP: True

Porcje

3 porcji

Czas przygotowania

10 minut

Czas gotowania

15 minut

Kalorie

280 kcal

Białko

35g

Tłuszcze

15g

Węglowodany

2g

Soczysty pieczony łosoś z aromatyczną majonezowo-cytrynową chmurką – prosty i elegancki obiad.

Składniki

  • 600g filetu z łososia atlantyckiego (świeży, najlepiej w jednym kawałku)
  • 75g majonezu Kieleckiego (lub innego ulubionego majonezu)
  • 1 łyżeczka oliwy czosnkowej (zamiast czosnku, opcjonalnie)
  • Spora garść świeżego koperku, drobno posiekanego
  • Skórka starta z 1 cytryny (tylko żółta część)
  • Sól i świeżo mielony pieprz do smaku
  • Papier do pieczenia

Sposób przygotowania

  1. Rozgrzej piekarnik do 180°C (góra-dół).
  2. Filet z łososia pokrój na 3 porcje po ok. 200g (lub zostaw w całości, jeśli wolisz podzielić po upieczeniu). Ułóż na blaszce wyłożonej papierem do pieczenia.
  3. W miseczce wymieszaj majonez, oliwę czosnkową (jeśli używasz), koperek oraz startą skórkę z cytryny. Dopraw 2-3 szczyptami soli i świeżo mielonym pieprzem.
  4. Rozsmaruj przygotowaną “chmurkę” majonezowo-cytrynową równomiernie na wierzchu łososia.
  5. Wstaw do nagrzanego piekarnika na 10 minut: najpierw 6 minut piecz grzaniem góra-dół, a następnie 4 minuty z termoobiegiem, by “chmurka” się lekko przyrumieniła.
  6. Po wyjęciu z piekarnika odstaw łososia na 5 minut, by odpoczął i soczystość się wyrównała.
  7. Podawaj na ciepło – idealnie smakuje zarówno na świątecznym stole, jak i w lunchboxie z ryżem i brokułem.

Podsumowanie wartości odżywczych (całe danie)

SkładnikIlość (g)Kalorie (kcal)Białko (g)Tłuszcze (g)Węglowodany (g)
Łosoś atlantycki600720102.032.00.0
Majonez755551.560.03.0
Oliwa czosnkowa5400.04.50.0
Koperek1050.50.01.0
Skórka cytrynowa550.00.01.5
RAZEM:6951325104.096.55.5
NA 100G:~191~191~15.0~13.9~0.8

Low FODMAP

Low FODMAP: True

Bezpieczna porcja: OK w tej porcji z modyfikacją

Uwaga: Szalotka i czosnek są wysokofodmapowe – pominij szalotkę całkowicie i zastąp czosnek oliwą czosnkową (1 łyżeczka) lub pominij całkowicie.

Zamienniki:

  • Szalotka -> pomiń
  • Czosnek -> oliwa czosnkowa lub pomiń