Soczysty pieczony łosoś z aromatyczną majonezowo-cytrynową chmurką – prosty i elegancki obiad.
Składniki
- 600g filetu z łososia atlantyckiego (świeży, najlepiej w jednym kawałku)
- 75g majonezu Kieleckiego (lub innego ulubionego majonezu)
- 1 łyżeczka oliwy czosnkowej (zamiast czosnku, opcjonalnie)
- Spora garść świeżego koperku, drobno posiekanego
- Skórka starta z 1 cytryny (tylko żółta część)
- Sól i świeżo mielony pieprz do smaku
- Papier do pieczenia
Sposób przygotowania
- Rozgrzej piekarnik do 180°C (góra-dół).
- Filet z łososia pokrój na 3 porcje po ok. 200g (lub zostaw w całości, jeśli wolisz podzielić po upieczeniu). Ułóż na blaszce wyłożonej papierem do pieczenia.
- W miseczce wymieszaj majonez, oliwę czosnkową (jeśli używasz), koperek oraz startą skórkę z cytryny. Dopraw 2-3 szczyptami soli i świeżo mielonym pieprzem.
- Rozsmaruj przygotowaną “chmurkę” majonezowo-cytrynową równomiernie na wierzchu łososia.
- Wstaw do nagrzanego piekarnika na 10 minut: najpierw 6 minut piecz grzaniem góra-dół, a następnie 4 minuty z termoobiegiem, by “chmurka” się lekko przyrumieniła.
- Po wyjęciu z piekarnika odstaw łososia na 5 minut, by odpoczął i soczystość się wyrównała.
- Podawaj na ciepło – idealnie smakuje zarówno na świątecznym stole, jak i w lunchboxie z ryżem i brokułem.
Podsumowanie wartości odżywczych (całe danie)
| Składnik | Ilość (g) | Kalorie (kcal) | Białko (g) | Tłuszcze (g) | Węglowodany (g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Łosoś atlantycki | 600 | 720 | 102.0 | 32.0 | 0.0 |
| Majonez | 75 | 555 | 1.5 | 60.0 | 3.0 |
| Oliwa czosnkowa | 5 | 40 | 0.0 | 4.5 | 0.0 |
| Koperek | 10 | 5 | 0.5 | 0.0 | 1.0 |
| Skórka cytrynowa | 5 | 5 | 0.0 | 0.0 | 1.5 |
| RAZEM: | 695 | 1325 | 104.0 | 96.5 | 5.5 |
| NA 100G: | ~191 | ~191 | ~15.0 | ~13.9 | ~0.8 |
Low FODMAP
Low FODMAP: TrueBezpieczna porcja: OK w tej porcji z modyfikacją
Uwaga: Szalotka i czosnek są wysokofodmapowe – pominij szalotkę całkowicie i zastąp czosnek oliwą czosnkową (1 łyżeczka) lub pominij całkowicie.
Zamienniki:
- Szalotka -> pomiń
- Czosnek -> oliwa czosnkowa lub pomiń
