Domowe, rzemieślnicze mięso typu doner kebab w bułce, z pełną kontrolą nad jakością i makro.
Składniki
- 400g wołowiny (rozbratel lub mielona, 15-20% tłuszczu)
- 400g wieprzowiny (łopatka, 15-20% tłuszczu)
- 1 łyżka przyprawy uniwersalnej do mięs (np. Szama Tuning)
- 1 łyżka Garam Masala
- 10-12g soli (1-1.5% masy mięsa)
- 5 bułek pita
- Sos:
- 1 opakowanie Skyru naturalnego (150g)
- 1 mały jogurt naturalny (150g)
- 2 łyżki majonezu light (ok. 30g)
- 1 ząbek czosnku (przeciśnięty)
- 1 łyżeczka soku z cytryny
- Przyprawa do tzatziki lub sól i pieprz
- Dodatki:
- Miks sałat lub poszatkowana kapusta pekińska
- Czerwona kapusta (poszatkowana)
- Pomidor (plasterki)
- Ogórek (półplasterki)
- Czerwona cebula (piórka)
Sposób przygotowania
- Mięso: Zmiel mięso na drobnych oczkach (jeśli nie jest mielone). Wymieszaj oba rodzaje mięsa z przyprawami i solą. Wyrabiaj (masuj) masę ręką przez 4-5 minut, aż stanie się kleista i zacznie trzymać się dłoni.
- Formowanie: Podziel masę na dwie kule po 400g. Każdą kulę połóż na blaszce wyłożonej papierem do pieczenia. Przykryj drugim arkuszem papieru i rozwałkuj lub rozpłaszcz dłonią na bardzo cienki placek (ok. 2-3 mm grubości). Zdejmij górny papier.
- Pieczenie wstępne: Wstaw blachy do piekarnika nagrzanego do 180°C (góra-dół) na 20 minut.
- Dopiekanie: Wyjmij mięso, zdejmij z papieru (powinno być w jednym płacie). Porwij je widelcem lub rękami na nieregularne kawałki (imitujące skrawki kebaba). Wrzuć kawałki z powrotem na blachę i wstaw do piekarnika na 200°C z termoobiegiem na 5-6 minut, aby się przyrumieniły i stały chrupiące.
- Sos i warzywa: Wymieszaj składniki na sos. Pokrój warzywa.
- Składanie: Podgrzej bułkę pita. Posmaruj wnętrze sosem, ułóż warzywa, dodaj porcję mięsa (ok. 160g gotowego produktu - waga może się różnić po upieczeniu, celuj w 1/5 całości), polej sosem i dodaj więcej warzyw.
Podsumowanie wartości odżywczych (na 1 porcję)
| Składnik | Kalorie (kcal) | Białko (g) | Tłuszcze (g) | Węglowodany (g) |
|---|---|---|---|---|
| Mięso (1/5 z 800g) | 408 | 28.0 | 33.0 | 0.0 |
| Bułka pita | 180 | 5.0 | 1.0 | 35.0 |
| Sos (porcja) | 80 | 8.0 | 4.0 | 5.0 |
| Warzywa | 22 | 0.0 | 0.0 | 5.0 |
| RAZEM: | 690 | 41.0 | 38.0 | 45.0 |
Wartości odżywcze są szacunkowe i zależą od użytych produktów (szczególnie zawartości tłuszczu w mięsie i rodzaju bułki).
Low FODMAP
Low FODMAP: NieBezpieczna porcja: Nie
Uwaga: Zawiera czosnek, cebulę i pszenicę. Wersja low-fodmap wymagałaby chleba bezglutenowego, oliwy czosnkowej zamiast czosnku i pominięcia cebuli.
