Recipe image

Domowy Doner Kebab

Low FODMAP: Nie

Porcje

5 porcji

Czas przygotowania

20 minut

Czas gotowania

26 minut


Kalorie

690 kcal

Białko

41g

Tłuszcze

38g

Węglowodany

45g


Domowe, rzemieślnicze mięso typu doner kebab w bułce, z pełną kontrolą nad jakością i makro.

Składniki

  • 400g wołowiny (rozbratel lub mielona, 15-20% tłuszczu)
  • 400g wieprzowiny (łopatka, 15-20% tłuszczu)
  • 1 łyżka przyprawy uniwersalnej do mięs (np. Szama Tuning)
  • 1 łyżka Garam Masala
  • 10-12g soli (1-1.5% masy mięsa)
  • 5 bułek pita
  • Sos:
    • 1 opakowanie Skyru naturalnego (150g)
    • 1 mały jogurt naturalny (150g)
    • 2 łyżki majonezu light (ok. 30g)
    • 1 ząbek czosnku (przeciśnięty)
    • 1 łyżeczka soku z cytryny
    • Przyprawa do tzatziki lub sól i pieprz
  • Dodatki:
    • Miks sałat lub poszatkowana kapusta pekińska
    • Czerwona kapusta (poszatkowana)
    • Pomidor (plasterki)
    • Ogórek (półplasterki)
    • Czerwona cebula (piórka)

Sposób przygotowania

  1. Mięso: Zmiel mięso na drobnych oczkach (jeśli nie jest mielone). Wymieszaj oba rodzaje mięsa z przyprawami i solą. Wyrabiaj (masuj) masę ręką przez 4-5 minut, aż stanie się kleista i zacznie trzymać się dłoni.
  2. Formowanie: Podziel masę na dwie kule po 400g. Każdą kulę połóż na blaszce wyłożonej papierem do pieczenia. Przykryj drugim arkuszem papieru i rozwałkuj lub rozpłaszcz dłonią na bardzo cienki placek (ok. 2-3 mm grubości). Zdejmij górny papier.
  3. Pieczenie wstępne: Wstaw blachy do piekarnika nagrzanego do 180°C (góra-dół) na 20 minut.
  4. Dopiekanie: Wyjmij mięso, zdejmij z papieru (powinno być w jednym płacie). Porwij je widelcem lub rękami na nieregularne kawałki (imitujące skrawki kebaba). Wrzuć kawałki z powrotem na blachę i wstaw do piekarnika na 200°C z termoobiegiem na 5-6 minut, aby się przyrumieniły i stały chrupiące.
  5. Sos i warzywa: Wymieszaj składniki na sos. Pokrój warzywa.
  6. Składanie: Podgrzej bułkę pita. Posmaruj wnętrze sosem, ułóż warzywa, dodaj porcję mięsa (ok. 160g gotowego produktu - waga może się różnić po upieczeniu, celuj w 1/5 całości), polej sosem i dodaj więcej warzyw.

Podsumowanie wartości odżywczych (na 1 porcję)

SkładnikKalorie (kcal)Białko (g)Tłuszcze (g)Węglowodany (g)
Mięso (1/5 z 800g)40828.033.00.0
Bułka pita1805.01.035.0
Sos (porcja)808.04.05.0
Warzywa220.00.05.0
RAZEM:69041.038.045.0

Wartości odżywcze są szacunkowe i zależą od użytych produktów (szczególnie zawartości tłuszczu w mięsie i rodzaju bułki).

Low FODMAP

Low FODMAP: Nie

Bezpieczna porcja: Nie

Uwaga: Zawiera czosnek, cebulę i pszenicę. Wersja low-fodmap wymagałaby chleba bezglutenowego, oliwy czosnkowej zamiast czosnku i pominięcia cebuli.