Recipe image

Kotlety Mielone

Low FODMAP: Tak

Porcje

4 porcji

Czas przygotowania

20 minut

Czas gotowania

15 minut


Kalorie

654 kcal

Białko

38g

Tłuszcze

40g

Węglowodany

21g


Klasyczne kotlety mielone, smażone na głębokim oleju.

Składniki

  • 800 g mięsa mielonego (wieprzowe + odrobina wołowego)
  • 2 średnie cebule
  • 2 jajka
  • 1 bułka pszenna
  • Bułka tarta (ok. 50 g)
  • Sól
  • Pieprz
  • Olej do smażenia (ok. 50 g)

Sposób przygotowania

  1. Namoczyć bułkę w ciepłej wodzie.
  2. Do miski wrzucić mięso wraz z wyciśniętą wcześniej bułką i dokładnie wymieszać.
  3. Posiekać drobno cebulę i wrzucić do miski, następnie dodać jedno całe jajko i jedno żółtko.
  4. Doprawić solą i pieprzem i dokładnie wymieszać.
  5. Białko, które zostało roztrzepać w oddzielnej miseczce.
  6. Przygotować bułkę tartą w oddzielnej miseczce.
  7. Formować delikatnie kotlety, następnie posmarować je białkiem i obsypać bułką.
  8. Smażyć na głębokim oleju. Zmniejszyć ogień po chwili smażenia.

Podsumowanie wartości odżywczych (całe danie)

SkładnikIlość (g)Kalorie (kcal)Białko (g)Tłuszcze (g)Węglowodany (g)
Mięso mielone8001600128.096.00.0
Cebula200802.00.018.0
Jajka14015512.610.61.1
Bułka pszenna501505.01.030.0
Bułka tarta501806.01.035.0
Olej504500.050.00.0
RAZEM:12902615153.6158.684.1

Porady na chrupiącą skórkę i miękkie wnętrze

  • Użyj mięsa z odrobiną tłuszczu (np. łopatka wieprzowa + trochę wołowiny). Zbyt chude mięso da suche, zbite kotlety.
  • Bułkę dokładnie odciśnij z nadmiaru wody – masa będzie bardziej zwarta, ale nadal soczysta.
  • Masę mięsną wyrabiaj krótko, tylko do połączenia składników; zbyt długie wyrabianie „ściśnie” mięso.
  • Formuj kotlety na kształt lekko spłaszczonych kulek – zbyt płaskie łatwo przesuszyć, zbyt grube mogą zostać surowe w środku.
  • Panieruj w cienkiej warstwie bułki tartej, lekko dociskając ją do powierzchni – to pomoże uzyskać równomiernie chrupiącą skórkę.
  • Rozgrzej olej przed smażeniem (powinien delikatnie „syczeć” po włożeniu kotleta). Zbyt chłodny tłuszcz wciągnie się w środek i kotlety będą ciężkie.
  • Smaż na średnim ogniu: na początku nieco mocniej, aby zamknąć mięso z wierzchu, potem zmniejsz ogień, żeby środek zdążył się dopiec.
  • Nie przeładowuj patelni – zostaw trochę miejsca między kotletami, żeby temperatura oleju nie spadała za bardzo.
  • Po usmażeniu odłóż kotlety na chwilę na ręcznik papierowy i daj im 2–3 minuty odpoczynku – skórka pozostanie chrupiąca, a wnętrze się „ustabilizuje”.

Low FODMAP

Low FODMAP: Tak

Bezpieczna porcja: OK w tej porcji

Uwaga: Cebula w małych ilościach na porcję.