
Kotlety Mielone
Low FODMAP: Tak
Klasyczne kotlety mielone, smażone na głębokim oleju.
Składniki
- 800 g mięsa mielonego (wieprzowe + odrobina wołowego)
- 2 średnie cebule
- 2 jajka
- 1 bułka pszenna
- Bułka tarta (ok. 50 g)
- Sól
- Pieprz
- Olej do smażenia (ok. 50 g)
Sposób przygotowania
- Namoczyć bułkę w ciepłej wodzie.
- Do miski wrzucić mięso wraz z wyciśniętą wcześniej bułką i dokładnie wymieszać.
- Posiekać drobno cebulę i wrzucić do miski, następnie dodać jedno całe jajko i jedno żółtko.
- Doprawić solą i pieprzem i dokładnie wymieszać.
- Białko, które zostało roztrzepać w oddzielnej miseczce.
- Przygotować bułkę tartą w oddzielnej miseczce.
- Formować delikatnie kotlety, następnie posmarować je białkiem i obsypać bułką.
- Smażyć na głębokim oleju. Zmniejszyć ogień po chwili smażenia.
Podsumowanie wartości odżywczych (całe danie)
| Składnik | Ilość (g) | Kalorie (kcal) | Białko (g) | Tłuszcze (g) | Węglowodany (g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Mięso mielone | 800 | 1600 | 128.0 | 96.0 | 0.0 |
| Cebula | 200 | 80 | 2.0 | 0.0 | 18.0 |
| Jajka | 140 | 155 | 12.6 | 10.6 | 1.1 |
| Bułka pszenna | 50 | 150 | 5.0 | 1.0 | 30.0 |
| Bułka tarta | 50 | 180 | 6.0 | 1.0 | 35.0 |
| Olej | 50 | 450 | 0.0 | 50.0 | 0.0 |
| RAZEM: | 1290 | 2615 | 153.6 | 158.6 | 84.1 |
Porady na chrupiącą skórkę i miękkie wnętrze
- Użyj mięsa z odrobiną tłuszczu (np. łopatka wieprzowa + trochę wołowiny). Zbyt chude mięso da suche, zbite kotlety.
- Bułkę dokładnie odciśnij z nadmiaru wody – masa będzie bardziej zwarta, ale nadal soczysta.
- Masę mięsną wyrabiaj krótko, tylko do połączenia składników; zbyt długie wyrabianie „ściśnie” mięso.
- Formuj kotlety na kształt lekko spłaszczonych kulek – zbyt płaskie łatwo przesuszyć, zbyt grube mogą zostać surowe w środku.
- Panieruj w cienkiej warstwie bułki tartej, lekko dociskając ją do powierzchni – to pomoże uzyskać równomiernie chrupiącą skórkę.
- Rozgrzej olej przed smażeniem (powinien delikatnie „syczeć” po włożeniu kotleta). Zbyt chłodny tłuszcz wciągnie się w środek i kotlety będą ciężkie.
- Smaż na średnim ogniu: na początku nieco mocniej, aby zamknąć mięso z wierzchu, potem zmniejsz ogień, żeby środek zdążył się dopiec.
- Nie przeładowuj patelni – zostaw trochę miejsca między kotletami, żeby temperatura oleju nie spadała za bardzo.
- Po usmażeniu odłóż kotlety na chwilę na ręcznik papierowy i daj im 2–3 minuty odpoczynku – skórka pozostanie chrupiąca, a wnętrze się „ustabilizuje”.
Low FODMAP
Low FODMAP: TakBezpieczna porcja: OK w tej porcji
Uwaga: Cebula w małych ilościach na porcję.