
Makaron z Boczkiem i Mascarpone
Low FODMAP: Nie
Bogaty makaron z rumianym boczkiem, delikatnymi pieczarkami i kremowym sosem z mascarpone.
Składniki
- 300g makaronu
- 300g surowego boczku wędzanego (pokrojonego w słupki)
- 300g pieczarek (pokrojonych w plastry)
- 1 średnia cebula (posiekana)
- 250g mascarpone
- 30g jogurtu naturalnego
- 1 łyżeczka pieprzu
- 1 łyżeczka papryki słodkiej
- ½ łyżeczki curry
- ¼ łyżeczki czosnku w proszku
- Sól do smaku
Sposób przygotowania
- Przygotowanie: W dużym garnku zagotuj wodę i sól. Wstaw makaron do gotowania zgodnie z instrukcją na opakowaniu.
- Boczek: Na patelni (bez dodawania tłuszczu) podsmażaj pokrojony boczek na średnim ogniu aż się zarumieni i trochę się skurczy (około 5-7 minut). Wylej powstały tłuszcz, zostawiając ok. 1 łyżkę na patelni.
- Warzywa: Dodaj posiekaną cebulę i smażyć 2-3 minuty. Następnie dodaj pokrojone pieczarki i smażyć 5-7 minut aż będą miękkie i puszczą wodę.
- Sos: Zmniejsz ogień do minimum. Dodaj mascarpone, jogurt naturalny, pieprz, paprykę, curry i czosnek w proszku. Mieszaj delikatnie aż się wszystko połączy. Dopraw solą do smaku. Nie gotuj - tylko ogrzewaj na niskim ogniu!
- Połączenie: Odcedź gotowy makaron (zostawiając trochę wody do gotowania). Dodaj do patelni i wymieszaj delikatnie aż się wszystko równomiernie połączy. Jeśli sos będzie zbyt gęsty, dodaj nieco wody ze świeżego gotowania.
- Podanie: Przełóż do pojemników lub na talerze. Podaj gorące.
Podsumowanie wartości odżywczych (całe danie)
| Składnik | Ilość (g) | Kalorie (kcal) | Białko (g) | Tłuszcze (g) | Węglowodany (g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Makaron | 300 | 1050 | 39.0 | 3.9 | 214.2 |
| Boczek wędzony | 300 | 600 | 15.0 | 60.0 | 0.0 |
| Pieczarki | 300 | 66 | 9.3 | 0.9 | 9.9 |
| Cebula | 150 | 60 | 1.7 | 0.15 | 13.5 |
| Mascarpone | 250 | 962.5 | 6.25 | 96.25 | 3.75 |
| Jogurt naturalny | 30 | 10 | 1.0 | 0.5 | 1.0 |
| RAZEM: | 1330 | 2748.5 | 72.25 | 161.7 | 242.35 |
Low FODMAP
Low FODMAP: NieUwaga: Przepis zawiera cebulę i czosnek proszek, które są problematyczne dla diety low FODMAP.
Zamienniki:
- Zamiast cebuli użyj por (biała część)
- Czosnek proszek pomiń lub zastąp świeżym czosnikiem w minimalnej ilości