Makaron fusilli zapiekany z kurczakiem, papryką i mozzarellą w kremowym sosie pomidorowym – cały obiad prosto z blachy.
Składniki
Sos
- 700 g passaty pomidorowej
- 125 g mascarpone
- 350 ml wody
Makaron
- 460 g makaronu fusilli (świdry)
Mięso
- 830 g piersi z kurczaka
- 18 g oliwy z oliwek
- 3,5 łyżeczki ziół prowansalskich
- 3,5 łyżeczki przyprawy do mięsa
Dodatki
- 1 cebula czerwona
- 3 ząbki czosnku
- 1 papryka czerwona
- 1 papryka żółta
- 170 g mozzarelli z kostki
Sposób przygotowania
- Pierś z kurczaka pokrój na kawałki, dopraw ziołami prowansalskimi, przyprawą do mięsa i skrop oliwą.
- Na blachę do pieczenia wylej passatę wymieszaną z mascarpone i wodą. Dokładnie wymieszaj.
- Dodaj suchy makaron fusilli prosto z opakowania i rozłóż równomiernie.
- Na wierzch wyłóż przyprawionego kurczaka i pokrojoną w paski paprykę (czerwoną i żółtą).
- Dodaj pokrojoną cebulę czerwoną i czosnek.
- Blachę przykryj szczelnie folią aluminiową.
- Piecz w piekarniku nagrzanym do 200°C (termoobieg) przez 20 minut.
- Po 20 minutach zdejmij folię, rozłóż startą mozzarellę (ścieraj z kostki, nie z worka – worek zawiera skrobię).
- Zapiekaj bez folii jeszcze 5 minut, aż mozzarella się rozpuści i lekko zarumieni.
- Podziel na 6 porcji do szklanych pojemników (640 ml).
Podsumowanie wartości odżywczych (na porcję)
| Składnik | Ilość (g) | Kalorie (kcal) | Białko (g) | Tłuszcze (g) | Węglowodany (g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Makaron fusilli | 77 | 270 | 9.5 | 1.5 | 54.0 |
| Pierś z kurczaka | 138 | 152 | 33.0 | 1.7 | 0.0 |
| Passata pomidorowa | 117 | 35 | 1.5 | 0.2 | 7.0 |
| Mascarpone | 21 | 88 | 1.0 | 9.0 | 0.7 |
| Mozzarella z kostki | 28 | 78 | 5.5 | 6.0 | 0.6 |
| Papryka czerwona | 25 | 8 | 0.3 | 0.1 | 1.5 |
| Papryka żółta | 25 | 7 | 0.2 | 0.1 | 1.2 |
| Oliwa z oliwek | 3 | 27 | 0.0 | 3.0 | 0.0 |
| Cebula czerwona | 20 | 8 | 0.2 | 0.0 | 1.8 |
| RAZEM (na porcję): | 454 | 673 | 51.2 | 21.6 | 66.8 |
Low FODMAP
Low FODMAP: NieBezpieczna porcja: Tylko mała porcja
Uwaga: Makaron pszenny zawiera fruktany (wysoki FODMAP). Cebula i czosnek to składniki o wysokim FODMAP.
Zamienniki:
- Zamień makaron na bezglutenowy fusilli
- Zamień cebulę na część zieloną dymki
- Zamień czosnek na olej czosnkowy (infused oil)
