Recipe image

Pomidorowe Świdry z Kurczakiem z Blachy

Low FODMAP: Nie

Porcje

6 porcji

Czas przygotowania

15 minut

Czas gotowania

25 minut


Kalorie

687 kcal

Białko

50g

Tłuszcze

21g

Węglowodany

65g


Makaron fusilli zapiekany z kurczakiem, papryką i mozzarellą w kremowym sosie pomidorowym – cały obiad prosto z blachy.

Składniki

Sos

  • 700 g passaty pomidorowej
  • 125 g mascarpone
  • 350 ml wody

Makaron

  • 460 g makaronu fusilli (świdry)

Mięso

  • 830 g piersi z kurczaka
  • 18 g oliwy z oliwek
  • 3,5 łyżeczki ziół prowansalskich
  • 3,5 łyżeczki przyprawy do mięsa

Dodatki

  • 1 cebula czerwona
  • 3 ząbki czosnku
  • 1 papryka czerwona
  • 1 papryka żółta
  • 170 g mozzarelli z kostki

Sposób przygotowania

  1. Pierś z kurczaka pokrój na kawałki, dopraw ziołami prowansalskimi, przyprawą do mięsa i skrop oliwą.
  2. Na blachę do pieczenia wylej passatę wymieszaną z mascarpone i wodą. Dokładnie wymieszaj.
  3. Dodaj suchy makaron fusilli prosto z opakowania i rozłóż równomiernie.
  4. Na wierzch wyłóż przyprawionego kurczaka i pokrojoną w paski paprykę (czerwoną i żółtą).
  5. Dodaj pokrojoną cebulę czerwoną i czosnek.
  6. Blachę przykryj szczelnie folią aluminiową.
  7. Piecz w piekarniku nagrzanym do 200°C (termoobieg) przez 20 minut.
  8. Po 20 minutach zdejmij folię, rozłóż startą mozzarellę (ścieraj z kostki, nie z worka – worek zawiera skrobię).
  9. Zapiekaj bez folii jeszcze 5 minut, aż mozzarella się rozpuści i lekko zarumieni.
  10. Podziel na 6 porcji do szklanych pojemników (640 ml).

Podsumowanie wartości odżywczych (na porcję)

SkładnikIlość (g)Kalorie (kcal)Białko (g)Tłuszcze (g)Węglowodany (g)
Makaron fusilli772709.51.554.0
Pierś z kurczaka13815233.01.70.0
Passata pomidorowa117351.50.27.0
Mascarpone21881.09.00.7
Mozzarella z kostki28785.56.00.6
Papryka czerwona2580.30.11.5
Papryka żółta2570.20.11.2
Oliwa z oliwek3270.03.00.0
Cebula czerwona2080.20.01.8
RAZEM (na porcję):45467351.221.666.8

Low FODMAP

Low FODMAP: Nie

Bezpieczna porcja: Tylko mała porcja

Uwaga: Makaron pszenny zawiera fruktany (wysoki FODMAP). Cebula i czosnek to składniki o wysokim FODMAP.

Zamienniki:

  • Zamień makaron na bezglutenowy fusilli
  • Zamień cebulę na część zieloną dymki
  • Zamień czosnek na olej czosnkowy (infused oil)