Recipe image

Pulpeciki w sosie z suszonymi pomidorami i szpinakiem

Low FODMAP: Tak

Porcje

4 porcji

Czas przygotowania

20 minut

Czas gotowania

25 minut


Kalorie

350 kcal

Białko

30g

Tłuszcze

18g

Węglowodany

13g


Soczyste pulpeciki w kremowym sosie z suszonymi pomidorami i szpinakiem, podawane z puree ziemniaczanym.

Składniki

Na pulpeciki

  • 500g mięsa mielonego z łopatki
  • Łyżeczka musztardy francuskiej
  • Łyżeczka pieprzu ziołowego
  • Łyżeczka suszonego czosnku
  • Łyżka manny
  • Małe jajko
  • Pół łyżeczki soli
  • Skrobia do obtoczenia
  • Olej do smażenia

Na sos

  • Ok. 70g suszonych pomidorów
  • 2 garści szpinaku baby
  • Mała cebula
  • Łyżka mascarpone
  • Ok. 200ml wody
  • Sól i pieprz
  • Plaster masła
  • Tarty parmezan (do smaku)

Na puree

  • Ziemniaki (ok. 800g na puree)
  • Mleko 1,5% (ok. 100ml na puree)
  • Masło (ok. 20g na puree)

Sposób przygotowania

  1. Pulpeciki: Wszystkie składniki na pulpeciki (mięso mielone, musztarda, pieprz ziołowy, suszony czosnek, manna, jajko, sól) wyrobić w misce. Formować małe kuleczki, obtaczać w skrobi i smażyć na rumiany kolor na niewielkiej ilości oleju. Odłożyć na bok.
  2. Sos: Na plasterze masła podsmażyć posiekaną cebulę. Dodać paseczki suszonych pomidorów i szpinak. Kiedy odparuje i zmniejszy objętość, dodać wodę, zagotować i dodać czubatą łyżkę mascarpone. Doprawić solą, świeżo zmielonym pieprzem oraz tartym parmezanem.
  3. Puree: Ziemniaki obrać, ugotować w osolonej wodzie do miękkości. Odcedzić, dodać masło i mleko, zmiksować na puree. Doprawić solą.
  4. Podanie: Do sosu dodać usmażone pulpeciki i dusić całość jeszcze kilka minut. Podawać z puree ziemniaczanym.

Podsumowanie wartości odżywczych (całe danie)

SkładnikIlość (g)Kalorie (kcal)Białko (g)Tłuszcze (g)Węglowodany (g)
Mięso mielone z łopatki5001000100.050.00.0
Jajko50706.05.00.5
Manna10301.00.16.0
Szpinak baby100202.00.23.0
Suszony pomidor702007.02.030.0
Cebula50201.00.05.0
Mascarpone151001.010.01.0
Masło302000.222.00.0
Ziemniaki80060016.00.8132.0
Mleko 1,5%100503.31.54.8
RAZEM:16252290137.591.6182.3

Low FODMAP

Low FODMAP: Tak

Bezpieczna porcja: OK w tej porcji

Uwaga: Cebula w małej ilości, szpinak i suszone pomidory bezpieczne