Kremowa, pachnąca przyprawą do piernika nocna owsianka z białkiem – idealna na grudniowe poranki!
Składniki
- 40 g płatków owsianych
- 5 g nasion chia
- 15 g odżywki białkowej o smaku waniliowym
- 150 g jogurtu naturalnego skyr (75 g na owsiankę + 75 g na krem)
- 140 ml napoju owsianego (130 ml na owsiankę + 10 ml na krem)
- ½ łyżeczki przyprawy do piernika (bez cukru)
- 15 g masła orzechowego
- Kilka kropli aromatu waniliowego
- 5 g pokruszonego piernika
Sposób przygotowania
- Do naczynia włóż wszystkie składniki na owsiankę (płatki owsiane, nasiona chia, odżywka białkowa, 75 g jogurtu skyr, 130 ml napoju owsianego, przyprawa do piernika), wymieszaj i odstaw do lodówki na całą noc, aby napęczniała. Rano ponownie wymieszaj.
- Przygotuj krem jogurtowy: połącz 75 g skyr z masłem orzechowym, aromatem waniliowym oraz 10 ml napoju owsianego. Wyłóż na owsiankę.
- Całość posyp pokruszonym piernikiem.
Podsumowanie wartości odżywczych (całe danie)
| Składnik | Ilość (g) | Kalorie (kcal) | Białko (g) | Tłuszcze (g) | Węglowodany (g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Płatki owsiane | 40 | 152 | 5.2 | 2.8 | 27.2 |
| Nasiona chia | 5 | 25 | 1.0 | 1.8 | 2.2 |
| Odżywka białkowa | 15 | 55 | 12.0 | 0.5 | 1.5 |
| Jogurt naturalny skyr | 150 | 90 | 18.0 | 0.5 | 6.0 |
| Napój owsiany | 140 | 56 | 0.7 | 1.1 | 9.8 |
| Masło orzechowe | 15 | 94 | 3.5 | 8.0 | 2.5 |
| Pokruszony piernik | 5 | 18 | 0.3 | 0.3 | 3.5 |
| RAZEM: | 370 | 490 | 40.7 | 15.0 | 52.7 |
Low FODMAP
Low FODMAP: TrueBezpieczna porcja: OK w tej porcji
Uwaga: Wszystkie składniki bezpieczne dla diety low FODMAP