Pieczona owsianka z jabłkiem w stylu szarlotki, prosta i smaczna.
Składniki
- 1 jabłko
- 1 jajko
- 60 ml mleka lub napoju roślinnego
- 50 g płatków owsianych błyskawicznych
- 10 g waniliowej odżywki białkowej lub budyni waniliowego
- Szczypta soli
- 1 łyżeczka cynamonu
- ½ łyżeczki proszku do pieczenia
- Oliwa (do natłuszczenia formy)
Sposób przygotowania
- Jabłko pokrój w kostkę lub zetrzyj na tarce.
- Do miski wrzuć resztę składników (oprócz jabłka) i dokładnie wymieszaj.
- Dodaj jabłko i ponownie wymieszaj.
- Przełóż masę do natłuszczonego naczynia żaroodpornego.
- Piecz w piekarniku nagrzanym do 180°C przez 25 minut.
Podsumowanie wartości odżywczych (całe danie)
| Składnik | Ilość (g) | Kalorie (kcal) | Białko (g) | Tłuszcze (g) | Węglowodany (g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Jabłko | 150 | 75 | 0.5 | 0.3 | 19.0 |
| Jajko | 50 | 70 | 6.0 | 5.0 | 0.5 |
| Mleko 1,5% | 60 | 30 | 2.0 | 1.5 | 3.6 |
| Płatki owsiane błyskawiczne | 50 | 190 | 6.5 | 3.5 | 33.5 |
| Odżywka białkowa waniliowa | 10 | 40 | 8.0 | 0.5 | 1.0 |
| Cynamon | 2 | 6 | 0.1 | 0.0 | 1.5 |
| Proszek do pieczenia | 1.5 | 2 | 0.0 | 0.0 | 1.0 |
| RAZEM: | 323.5 | 413 | 23.1 | 10.8 | 60.1 |
Low FODMAP
Low FODMAP: NieBezpieczna porcja: Nie OK - jabłko jest high FODMAP
Uwaga: Jabłko jest high FODMAP, zastąp jabłkiem low FODMAP jak gruszka.
Zamienniki:
- jabłko -> gruszka