Kremowa owsianka z mango i bananem, pełna energii na cały dzień.
Składniki
- 200g płatków owsianych (100g baza + 100g dodatkowa porcja)
- ½ banana (ok. 50g)
- Kawałki mango (ok. 100g)
- 100ml mleka (kreatywnego, np. krowiego)
- Świeżych kawałków owoców na wierzch (opcjonalnie)
Sposób przygotowania
- W blenderze zmiksuj pokrojonego banana, kawałki mango, mleko i 100g płatków owsianych na lekko gładką masę.
- Dodaj pozostałe 100g płatków owsianych do słoika (750ml) i wlej miksturę.
- Dokładnie wymieszaj całość.
- Jeśli chcesz, dodaj świeże kawałki owoców na wierzch.
- Zamknij słoik i wstaw do lodówki na co najmniej kilka godzin, najlepiej na całą noc.
Podsumowanie wartości odżywczych (całe danie)
| Składnik | Ilość (g) | Kalorie (kcal) | Białko (g) | Tłuszcze (g) | Węglowodany (g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Płatki owsiane | 200 | 758 | 26.0 | 14.0 | 134.0 |
| Banan | 50 | 45 | 0.6 | 0.2 | 11.4 |
| Mango | 100 | 60 | 0.8 | 0.4 | 15.0 |
| Mleko | 100 | 60 | 3.3 | 3.3 | 4.7 |
| RAZEM: | 450 | 923 | 30.7 | 17.9 | 164.1 |
Low FODMAP
Low FODMAP: NieBezpieczna porcja: Nie OK w tej porcji
Uwaga: Mango jest wysokofodmapowe; banana w małych ilościach jest bezpieczny, ale mango może powodować problemy. Płatki owsiane i mleko są zgodne.
Zamienniki:
- Zastąp mango jabłkiem lub ananasem dla wersji low FODMAP.