Orzeźwiająca całonocna owsianka z nutą pinacolady, pełna białka i witamin.
Składniki
- 100g płatków owsianych
- 100g ananasa (świeży)
- 35g odżywki białkowej
- 50g jogurtu naturalnego
- 10g wiórków kokosowych
- 10g erytrytolu (opcjonalnie dla słodyczy)
- 10g kokosa (opcjonalnie)
- Mleko sojowe do poziomu płatków (ok. 200ml)
Sposób przygotowania
- Wsyp płatki owsiane do słoika (750ml).
- Dodaj pokrojonego ananasa, zostawiając odrobinę na później.
- W blenderze zmiksuj ananasa, odżywkę białkową, jogurt naturalny, wiórki kokosowe, erytrytol i opcjonalny kokos na gładką masę.
- Wlej miksturę do płatków i dokładnie wymieszaj, aby płatki były nawilżone.
- Na wierzchu dodaj pozostały ananas i wiórki kokosowe.
- Zamknij słoik i wstaw do lodówki na co najmniej kilka godzin, najlepiej na całą noc.
Podsumowanie wartości odżywczych (całe danie)
| Składnik | Ilość (g) | Kalorie (kcal) | Białko (g) | Tłuszcze (g) | Węglowodany (g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Płatki owsiane | 100 | 379 | 13.0 | 7.0 | 67.0 |
| Ananas | 100 | 50 | 0.5 | 0.1 | 13.0 |
| Odżywka białkowa | 35 | 130 | 25.0 | 2.0 | 3.0 |
| Jogurt naturalny | 50 | 30 | 1.5 | 1.5 | 2.0 |
| Wiórki kokosowe | 10 | 60 | 0.5 | 6.0 | 2.0 |
| Erytrytol | 10 | 0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 |
| Kokos (opcjonalny) | 10 | 60 | 0.5 | 6.0 | 2.0 |
| Mleko sojowe | 200 | 60 | 4.0 | 2.0 | 3.0 |
| RAZEM: | 515 | 769 | 45.0 | 24.6 | 92.0 |
Low FODMAP
Low FODMAP: TakBezpieczna porcja: OK w tej porcji
Uwaga: Ananas w małych ilościach jest bezpieczny dla low FODMAP; płatki owsiane, odżywka białkowa, jogurt, wiórki kokosowe i mleko sojowe są zgodne.