Kremowa całonocna owsianka z nutą kawy, bananem i skyrem waniliowym.
Składniki
- 40g płatków owsianych
- 1 tabletka słodzika
- 200ml mleka (krowiego lub roślinnego)
- 1 shot espresso lub 1 łyżeczka kawy zbożowej rozpuszczonej w 50ml wody
- ½ banana
- 150g skyru waniliowego
- 5g kakao (niesłodzonego)
Sposób przygotowania
- Wymieszaj płatki owsiane, kakao, słodzik, mleko i kawę w miseczce lub słoiku.
- Odstaw do lodówki na noc (lub gotuj ok. 10 minut, jeśli wolisz wersję na ciepło).
- Dodaj warstwy pokrojonego banana i skyru waniliowego.
- Posyp wierzch odrobiną kakao.
Podsumowanie wartości odżywczych (całe danie)
| Składnik | Ilość (g) | Kalorie (kcal) | Białko (g) | Tłuszcze (g) | Węglowodany (g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Płatki owsiane | 40 | 152 | 5.2 | 2.8 | 27.2 |
| Mleko | 200 | 98 | 6.6 | 3.0 | 9.6 |
| Banan | 50 | 45 | 0.6 | 0.2 | 11.4 |
| Skyr waniliowy | 150 | 105 | 17.4 | 0.3 | 9.9 |
| Kakao | 5 | 12 | 1.0 | 0.5 | 2.5 |
| RAZEM: | 445 | 412 | 30.8 | 6.8 | 60.6 |
Low FODMAP
Low FODMAP: TakBezpieczna porcja: OK w tej porcji
Uwaga: Płatki owsiane, banan (pół sztuki), skyr waniliowy, kakao - wszystko bezpieczne w małych ilościach