Recipe image

Krem z Białych Warzyw

Low FODMAP

Porcje

4 porcji

Czas przygotowania

20 minut

Czas gotowania

45 minut


Kalorie

450 kcal

Białko

12g

Tłuszcze

25g

Węglowodany

40g


Kremowy krem z pieczonych białych warzyw, idealny na zimowe dni.

Składniki

  • 200 g pora
  • 1 cebula
  • 200 g pietruszki (korzeń)
  • 200 g selera (korzeń)
  • 300 g ziemniaków
  • 1 główka czosnku
  • Plaster masła (ok. 10 g)
  • Sok z cytryny (1 łyżka)
  • Szczypta tymianku
  • Sól i biały pieprz
  • Ser camembert (ok. 100 g)
  • 3 łyżki śmietanki 30% (ok. 45 g)
  • Oliwa z oliwek (do skropienia)
  • Do podania:
    • Olej z pestek dyni
    • Ser pleśniowy (ok. 50 g)
    • 1 gruszka
    • Orzechy pekan (ok. 30 g)
  • Grzanki:
    • Bagietka (ok. 100 g)
    • Mozzarella (ok. 50 g)
    • Oliwa z oliwek

Sposób przygotowania

  1. Seler, ziemniaki i pietruszkę obrać, pokroić drobno i ułożyć na blaszce. Skropić oliwą i oprószyć solą.
  2. Obciąć górną część czosnku i całą główkę ułożyć na papierze, polać oliwą i posypać solą. Zawinąć w papier i razem z pozostałymi warzywami ułożyć na blaszce.
  3. Piec w nagrzanym piekarniku do miękkości, ok. 45 minut w 200°C.
  4. Na maśle podsmażyć pokrojony por i cebulę.
  5. Dodać upieczone warzywa, wycisnąć czosnek, zalać ok. 800 ml wody i gotować ok. 10 minut.
  6. Dodać camembert i śmietankę, zblendować dokładnie.
  7. Doprawić solą, białym pieprzem, odrobiną soku z cytryny i tymiankiem.
  8. Plastry bagietki skropić oliwą i posypać mozzarellą. Zapiekać w nagrzanym piekarniku ok. 5-7 minut w 200°C.
  9. Podawać krem z dodatkiem oleju z pestek dyni, sera pleśniowego, gruszki, orzechów pekan i grzanek.

Podsumowanie wartości odżywczych (całe danie)

SkładnikIlość (g)Kalorie (kcal)Białko (g)Tłuszcze (g)Węglowodany (g)
Por2001004.00.518.0
Cebula100401.00.19.0
Pietruszka korzeń200806.01.012.0
Seler korzeń200602.00.510.0
Ziemniaki3002505.00.355.0
Czosnek30402.00.19.0
Masło10700.08.00.0
Sok z cytryny1550.00.01.5
Ser camembert10030020.025.00.0
Śmietanka 30%451501.015.01.0
Oliwa z oliwek201800.020.00.0
Bagietka1002509.01.050.0
Mozzarella5014012.08.01.0
Gruszka150800.50.220.0
Orzechy pekan302003.020.04.0
Ser pleśniowy5018012.014.01.0
Olej z pestek dyni10900.010.00.0
RAZEM:1535219577.5123.6191.5

Low FODMAP

Low FODMAP

Uwaga: Przepis zawiera cebulę i czosnek, które są składnikami high FODMAP. Nie jest bezpieczny dla diety low FODMAP.

Zamienniki:

  • Zamiast cebuli użyj pora w większej ilości.
  • Zamiast czosnku użyj niewielkiej ilości czosnku niedźwiedziego lub zrezygnuj.