
Krem z Białych Warzyw
Low FODMAP
Kremowy krem z pieczonych białych warzyw, idealny na zimowe dni.
Składniki
- 200 g pora
- 1 cebula
- 200 g pietruszki (korzeń)
- 200 g selera (korzeń)
- 300 g ziemniaków
- 1 główka czosnku
- Plaster masła (ok. 10 g)
- Sok z cytryny (1 łyżka)
- Szczypta tymianku
- Sól i biały pieprz
- Ser camembert (ok. 100 g)
- 3 łyżki śmietanki 30% (ok. 45 g)
- Oliwa z oliwek (do skropienia)
- Do podania:
- Olej z pestek dyni
- Ser pleśniowy (ok. 50 g)
- 1 gruszka
- Orzechy pekan (ok. 30 g)
- Grzanki:
- Bagietka (ok. 100 g)
- Mozzarella (ok. 50 g)
- Oliwa z oliwek
Sposób przygotowania
- Seler, ziemniaki i pietruszkę obrać, pokroić drobno i ułożyć na blaszce. Skropić oliwą i oprószyć solą.
- Obciąć górną część czosnku i całą główkę ułożyć na papierze, polać oliwą i posypać solą. Zawinąć w papier i razem z pozostałymi warzywami ułożyć na blaszce.
- Piec w nagrzanym piekarniku do miękkości, ok. 45 minut w 200°C.
- Na maśle podsmażyć pokrojony por i cebulę.
- Dodać upieczone warzywa, wycisnąć czosnek, zalać ok. 800 ml wody i gotować ok. 10 minut.
- Dodać camembert i śmietankę, zblendować dokładnie.
- Doprawić solą, białym pieprzem, odrobiną soku z cytryny i tymiankiem.
- Plastry bagietki skropić oliwą i posypać mozzarellą. Zapiekać w nagrzanym piekarniku ok. 5-7 minut w 200°C.
- Podawać krem z dodatkiem oleju z pestek dyni, sera pleśniowego, gruszki, orzechów pekan i grzanek.
Podsumowanie wartości odżywczych (całe danie)
| Składnik | Ilość (g) | Kalorie (kcal) | Białko (g) | Tłuszcze (g) | Węglowodany (g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Por | 200 | 100 | 4.0 | 0.5 | 18.0 |
| Cebula | 100 | 40 | 1.0 | 0.1 | 9.0 |
| Pietruszka korzeń | 200 | 80 | 6.0 | 1.0 | 12.0 |
| Seler korzeń | 200 | 60 | 2.0 | 0.5 | 10.0 |
| Ziemniaki | 300 | 250 | 5.0 | 0.3 | 55.0 |
| Czosnek | 30 | 40 | 2.0 | 0.1 | 9.0 |
| Masło | 10 | 70 | 0.0 | 8.0 | 0.0 |
| Sok z cytryny | 15 | 5 | 0.0 | 0.0 | 1.5 |
| Ser camembert | 100 | 300 | 20.0 | 25.0 | 0.0 |
| Śmietanka 30% | 45 | 150 | 1.0 | 15.0 | 1.0 |
| Oliwa z oliwek | 20 | 180 | 0.0 | 20.0 | 0.0 |
| Bagietka | 100 | 250 | 9.0 | 1.0 | 50.0 |
| Mozzarella | 50 | 140 | 12.0 | 8.0 | 1.0 |
| Gruszka | 150 | 80 | 0.5 | 0.2 | 20.0 |
| Orzechy pekan | 30 | 200 | 3.0 | 20.0 | 4.0 |
| Ser pleśniowy | 50 | 180 | 12.0 | 14.0 | 1.0 |
| Olej z pestek dyni | 10 | 90 | 0.0 | 10.0 | 0.0 |
| RAZEM: | 1535 | 2195 | 77.5 | 123.6 | 191.5 |
Low FODMAP
Low FODMAPUwaga: Przepis zawiera cebulę i czosnek, które są składnikami high FODMAP. Nie jest bezpieczny dla diety low FODMAP.
Zamienniki:
- Zamiast cebuli użyj pora w większej ilości.
- Zamiast czosnku użyj niewielkiej ilości czosnku niedźwiedziego lub zrezygnuj.