Recipe image

Kurczak à la Buldak Carbonara

Low FODMAP: Tak

Porcje

2 porcji

Czas przygotowania

20 minut

Czas gotowania

30 minut


Kalorie

949 kcal

Białko

64g

Tłuszcze

47g

Węglowodany

54g


Pikantny kurczak w stylu buldak z kremowym sosem carbonara – fuzja smaków Orientu i Włoch.

Składniki

  • 400g udka z kurczaka (bez skóry, pokrojone na kawałki)
  • 200g ryżu basmati
  • 100g boczku (pokrojonego w kostkę)
  • 2 jajka
  • 50g sera parmezan (starty)
  • 2 łyżki gochujang (pasty gochujang)
  • 2 ząbki czosnku (przeciśnięte)
  • 1 łyżka miodu
  • 2 łyżki sosu sojowego
  • 1 łyżka oleju sezamowego
  • Sól i pieprz do smaku
  • Świeża pietruszka do dekoracji (opcjonalnie)

Sposób przygotowania

  1. Przygotowanie ryżu: Ugotuj ryż basmati zgodnie z instrukcją na opakowaniu, najlepiej w ryżowarze, aby był sypki.
  2. Glazura dla kurczaka: W misce wymieszaj gochujang, przecisnięty czosnek, miód, sos sojowy i olej sezamowy. Dodaj kawałki kurczaka i dokładnie obtocz w glazurze. Odstaw na 10 minut do marynowania.
  3. Smażenie kurczaka i boczku: Na patelni rozgrzej olej, podsmaż boczek do chrupkości. Dodaj zamarynowanego kurczaka i smaż na średnim ogniu przez około 15-20 minut, aż kurczak będzie miękki i soczysty.
  4. Sos carbonara: W misce ubij jajka z tartym serem parmezan. Zdejmij patelnię z ognia, dodaj mieszankę jajeczną i szybko mieszaj, aby sos się nie ściął. Dopraw solą i pieprzem.
  5. Podanie: Na talerzach uformuj wyspę z ryżu, na wierzch wyłóż kurczaka z boczkiem, obficie polej sosem. Posyp pietruszką.

Podsumowanie wartości odżywczych (całe danie)

SkładnikIlość (g)Kalorie (kcal)Białko (g)Tłuszcze (g)Węglowodany (g)
Udko z kurczaka40052070.020.00.0
Ryż basmati2003607.20.878.0
Boczek10040015.035.01.0
Jajko10014312.69.50.7
Ser parmezan5021518.514.00.5
Gochujang30451.50.59.0
Miód20640.00.017.0
Sos sojowy30183.00.01.5
Olej sezamowy151320.015.00.0
RAZEM:13451897127.894.8107.7

Low FODMAP

Low FODMAP: Tak

Bezpieczna porcja: OK w tej porcji

Uwaga: Czosnek w małych ilościach, boczek bez cebuli, ryż bezpieczny