Pikantny kurczak w stylu buldak z kremowym sosem carbonara – fuzja smaków Orientu i Włoch.
Składniki
- 400g udka z kurczaka (bez skóry, pokrojone na kawałki)
- 200g ryżu basmati
- 100g boczku (pokrojonego w kostkę)
- 2 jajka
- 50g sera parmezan (starty)
- 2 łyżki gochujang (pasty gochujang)
- 2 ząbki czosnku (przeciśnięte)
- 1 łyżka miodu
- 2 łyżki sosu sojowego
- 1 łyżka oleju sezamowego
- Sól i pieprz do smaku
- Świeża pietruszka do dekoracji (opcjonalnie)
Sposób przygotowania
- Przygotowanie ryżu: Ugotuj ryż basmati zgodnie z instrukcją na opakowaniu, najlepiej w ryżowarze, aby był sypki.
- Glazura dla kurczaka: W misce wymieszaj gochujang, przecisnięty czosnek, miód, sos sojowy i olej sezamowy. Dodaj kawałki kurczaka i dokładnie obtocz w glazurze. Odstaw na 10 minut do marynowania.
- Smażenie kurczaka i boczku: Na patelni rozgrzej olej, podsmaż boczek do chrupkości. Dodaj zamarynowanego kurczaka i smaż na średnim ogniu przez około 15-20 minut, aż kurczak będzie miękki i soczysty.
- Sos carbonara: W misce ubij jajka z tartym serem parmezan. Zdejmij patelnię z ognia, dodaj mieszankę jajeczną i szybko mieszaj, aby sos się nie ściął. Dopraw solą i pieprzem.
- Podanie: Na talerzach uformuj wyspę z ryżu, na wierzch wyłóż kurczaka z boczkiem, obficie polej sosem. Posyp pietruszką.
Podsumowanie wartości odżywczych (całe danie)
| Składnik | Ilość (g) | Kalorie (kcal) | Białko (g) | Tłuszcze (g) | Węglowodany (g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Udko z kurczaka | 400 | 520 | 70.0 | 20.0 | 0.0 |
| Ryż basmati | 200 | 360 | 7.2 | 0.8 | 78.0 |
| Boczek | 100 | 400 | 15.0 | 35.0 | 1.0 |
| Jajko | 100 | 143 | 12.6 | 9.5 | 0.7 |
| Ser parmezan | 50 | 215 | 18.5 | 14.0 | 0.5 |
| Gochujang | 30 | 45 | 1.5 | 0.5 | 9.0 |
| Miód | 20 | 64 | 0.0 | 0.0 | 17.0 |
| Sos sojowy | 30 | 18 | 3.0 | 0.0 | 1.5 |
| Olej sezamowy | 15 | 132 | 0.0 | 15.0 | 0.0 |
| RAZEM: | 1345 | 1897 | 127.8 | 94.8 | 107.7 |
Low FODMAP
Low FODMAP: TakBezpieczna porcja: OK w tej porcji
Uwaga: Czosnek w małych ilościach, boczek bez cebuli, ryż bezpieczny
