Nocna owsianka z twarogiem i malinami, przygotowana dzień wcześniej.
Składniki
- 100g płatków owsianych
- 250g twarogu (kostka)
- 100g malin (50g do miksowania + 50g na wierzch)
- 100ml mleka (50ml do płatków + 50ml do twarogu)
- 5g nasion chia
- 10g erytrytolu (2 łyżeczki)
Sposób przygotowania
- Dzień wcześniej: Zalać płatki owsiane 150ml wody i 50ml mleka, dodać chia, odstawić do lodówki na noc.
- Rano: W blenderze zmiksować twaróg, 50g malin, erytrytol i 50ml mleka.
- Wylać twaróg na płatki, posypać pozostałymi malinami.
Podsumowanie wartości odżywczych (całe danie)
| Składnik | Ilość (g) | Kalorie (kcal) | Białko (g) | Tłuszcze (g) | Węglowodany (g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Płatki owsiane | 100 | 379 | 13 | 6.6 | 66.3 |
| Twaróg | 250 | 320 | 40 | 16 | 8 |
| Maliny | 100 | 50 | 2 | 0 | 12 |
| Mleko | 100 | 60 | 3 | 3 | 5 |
| Chia | 5 | 25 | 1 | 1.5 | 2.5 |
| Erytrytol | 10 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| RAZEM: | 565 | 834 | 59 | 27.1 | 93.8 |
Low FODMAP
Low FODMAP: TakUwaga: Wszystkie składniki są bezpieczne dla diety low FODMAP.