Ekspresowy posiłek na słodko, przygotowany wieczorem.
Składniki
- 120ml mleka
- 40g płatków owsianych
- 1 łyżka nasion chia
- 1 łyżka wiórek kokosowych
- 1 porcja pudingu białkowego waniliowego
- 50g mrożonego ananasa
Sposób przygotowania
- Przygotowanie na noc: W słoiczku połącz mleko, płatki owsiane, nasiona chia, wiórki kokosowe i puding białkowy. Wymieszaj i odstaw do lodówki na noc.
- Rano: Dodaj mrożonego ananasa i wymieszaj.
Podsumowanie wartości odżywczych (całe danie)
| Składnik | Ilość (g) | Kalorie (kcal) | Białko (g) | Tłuszcze (g) | Węglowodany (g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Mleko | 120 | 60 | 4.0 | 2.5 | 6.0 |
| Płatki owsiane | 40 | 150 | 5.0 | 3.0 | 27.0 |
| Nasiona chia | 10 | 60 | 2.0 | 4.5 | 6.0 |
| Wiórki kokosowe | 10 | 60 | 0.5 | 5.5 | 2.0 |
| Puding białkowy waniliowy | 25 | 100 | 20.0 | 1.0 | 5.0 |
| Ananas mrożony | 50 | 25 | 0.5 | 0.1 | 6.0 |
| RAZEM: | 255 | 455 | 32.0 | 16.6 | 52.0 |
Low FODMAP
Low FODMAP: TrueBezpieczna porcja: OK w tej porcji
Uwaga: Wszystkie składniki są bezpieczne dla diety low FODMAP w podanych ilościach.