Idealny posiłek bez gotowania, bogaty w białko i wapń.
Składniki
- 200g serka wiejskiego
- 5-6 pomidorków koktajlowych
- 1 ogórek zielony
- 1/2 awokado
- 2 kromki chleba pełnoziarnistego
Sposób przygotowania
- Przygotowanie składników: Ogórek i awokado pokrój. Pomidorki przekrój na pół.
- Układanie: W miseczce ułóż serek wiejski, dodaj pokrojone warzywa. Podawaj z chlebem pełnoziarnistym.
Podsumowanie wartości odżywczych (całe danie)
| Składnik | Ilość (g) | Kalorie (kcal) | Białko (g) | Tłuszcze (g) | Węglowodany (g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Serek wiejski | 200 | 300 | 18.0 | 15.0 | 8.0 |
| Pomidorki koktajlowe | 100 | 20 | 1.0 | 0.2 | 4.0 |
| Ogórek zielony | 150 | 24 | 1.2 | 0.3 | 4.5 |
| Awokado | 120 | 240 | 3.0 | 22.0 | 12.0 |
| Chleb pełnoziarnisty | 80 | 200 | 8.0 | 2.0 | 35.0 |
| RAZEM: | 650 | 784 | 31.2 | 39.5 | 63.5 |
Low FODMAP
Low FODMAP: TakBezpieczna porcja: OK w tej porcji
Uwaga: Wszystkie składniki są bezpieczne dla diety low FODMAP w podanych ilościach.