Wytrawne wrapy z pastą twarogową, łososiem i awokado, idealne na śniadanie do pracy.
Składniki
- 250g twarogu (kostka)
- 100g serka śmietankowego chrzanowego
- 15g szczypiorku (poszatkowanego)
- 200g łososia wędzonego (50g na wrap)
- 150g awokado (1 sztuka, 37g na wrap)
- 4 sztuki tortilli
- Sól i pieprz do smaku
Sposób przygotowania
- Przygotowanie pasty: W misce wymieszać twaróg, serek śmietankowy, szczypiorek, sól i pieprz.
- Podzielić pastę na 4 równe części.
- Na każdą tortillę rozsmarować 1/4 pasty, dodać 50g łososia i 37g awokado.
- Zawinąć w rulon.
Podsumowanie wartości odżywczych (całe danie)
| Składnik | Ilość (g) | Kalorie (kcal) | Białko (g) | Tłuszcze (g) | Węglowodany (g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Twaróg | 250 | 320 | 40 | 16 | 8 |
| Serek śmietankowy | 100 | 200 | 4 | 16 | 4 |
| Szczypiorek | 15 | 5 | 0.5 | 0 | 1 |
| Łosoś wędzony | 200 | 400 | 44 | 24 | 0 |
| Awokado | 150 | 240 | 3 | 22 | 13.5 |
| Tortilla | 120 | 360 | 12 | 4 | 60 |
| RAZEM: | 1035 | 1525 | 103.5 | 82 | 86.5 |
Low FODMAP
Low FODMAP: TakUwaga: Wszystkie składniki są bezpieczne dla diety low FODMAP.