Domowe pulpety w sosie spaghetti z mozzarellą, idealne na rodzinny obiad.
Składniki
- 400g chudego schabu wieprzowego
- 400g karkówki wieprzowej
- 1 jajko
- 1 cebula
- 50g bułki tartej
- 50ml mleka
- 20g parmezanu
- 100g mozzarelli
- Garść natki pietruszki
- 4 ząbki czosnku
- Sól, pieprz, mieszanka przypraw do mięs, słodka papryka do smaku
- 700g passaty pomidorowej
- 2 łyżki koncentratu pomidorowego
- 300-400ml wody
- 30ml oliwy z oliwek
- 300g spaghetti
- Oregano, bazylia, ostre płatki chili do smaku
Sposób przygotowania
- Pokrój mięso na kawałki i zmiel na drobnych oczkach (lub poproś w sklepie).
- W misce połącz jajko, namoczoną w mleku bułkę tartą, starty parmezan, pokrojoną cebulę (3/4), przeciśnięty czosnek (3 ząbki), posiekaną natkę pietruszki, sól, pieprz, przyprawy i słodką paprykę. Dodaj zmielone mięso i wymieszaj na jednolitą masę.
- Uformuj 9 kul po około 90g każda i zbij lekko.
- Rozgrzej piekarnik do 180°C.
- Na patelni rozgrzej oliwę i przesmaż pulpety po około 1 minucie z każdej strony, aż będą przysmażone. Przełóż na talerz.
- Na tej samej patelni podsmaż pozostałą cebulę i czosnek (1/4 cebuli, 1 ząbek), dodaj passatę, wodę, koncentrat pomidorowy, oregano, bazylię, chili, sól i pieprz. Zagotuj i zredukuj chwilę.
- W międzyczasie ugotuj spaghetti al dente w osolonej wodzie (8-9 minut).
- W naczyniu żaroodpornym (lub 3 pojemnikach) rozłóż makaron, polej sosem, ułóż pulpety na wierzchu, posyp tartym serem (bez mozzarelli).
- Zapiekaj 15 minut, aż ser się roztopi. Na koniec posyp mozzarellą i zapiekaj jeszcze chwilę, jeśli potrzeba.
Podsumowanie wartości odżywczych (całe danie na porcję)
| Składnik | Ilość (g) | Kalorie (kcal) | Białko (g) | Tłuszcze (g) | Węglowodany (g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Wieprzowina (schab) | 133 | 220 | 40.0 | 6.0 | 0.0 |
| Wieprzowina (karkówka) | 133 | 330 | 30.0 | 20.0 | 0.0 |
| Jajko | 17 | 24 | 2.0 | 1.7 | 0.2 |
| Cebula | 25 | 10 | 0.3 | 0.0 | 2.3 |
| Bułka tarta | 17 | 60 | 2.0 | 0.5 | 12.0 |
| Mleko | 17 | 8 | 0.6 | 0.4 | 0.6 |
| Parmezan | 7 | 30 | 2.5 | 2.0 | 0.2 |
| Mozzarella | 33 | 100 | 7.0 | 7.0 | 1.0 |
| Natka pietruszki | 10 | 5 | 0.5 | 0.1 | 0.8 |
| Czosnek | 5 | 7 | 0.3 | 0.0 | 1.5 |
| Passata pomidorowa | 233 | 100 | 5.0 | 1.0 | 15.0 |
| Koncentrat pomidorowy | 10 | 20 | 1.0 | 0.2 | 4.0 |
| Spaghetti | 100 | 350 | 12.0 | 1.5 | 70.0 |
| Oliwa z oliwek | 10 | 90 | 0.0 | 10.0 | 0.0 |
| RAZEM (na porcję): | 733 | 1354 | 103.2 | 50.4 | 107.6 |
Low FODMAP
Low FODMAP: NieBezpieczna porcja: Nie OK w tej porcji
Uwaga: Cebula i czosnek są wysokofodmapowe; reszta składników jest bezpieczna.
Zamienniki:
- Zastąp cebulę i czosnek porami lub szczypiorkiem dla wersji low FODMAP.
