Recipe image

Zapiekane Pulpety z Serem w Sosie Pomidorowym Spaghetti

Low FODMAP: Nie

Porcje

3 porcji

Czas przygotowania

20 minut

Czas gotowania

30 minut


Kalorie

650 kcal

Białko

45g

Tłuszcze

25g

Węglowodany

60g


Domowe pulpety w sosie spaghetti z mozzarellą, idealne na rodzinny obiad.

Składniki

  • 400g chudego schabu wieprzowego
  • 400g karkówki wieprzowej
  • 1 jajko
  • 1 cebula
  • 50g bułki tartej
  • 50ml mleka
  • 20g parmezanu
  • 100g mozzarelli
  • Garść natki pietruszki
  • 4 ząbki czosnku
  • Sól, pieprz, mieszanka przypraw do mięs, słodka papryka do smaku
  • 700g passaty pomidorowej
  • 2 łyżki koncentratu pomidorowego
  • 300-400ml wody
  • 30ml oliwy z oliwek
  • 300g spaghetti
  • Oregano, bazylia, ostre płatki chili do smaku

Sposób przygotowania

  1. Pokrój mięso na kawałki i zmiel na drobnych oczkach (lub poproś w sklepie).
  2. W misce połącz jajko, namoczoną w mleku bułkę tartą, starty parmezan, pokrojoną cebulę (3/4), przeciśnięty czosnek (3 ząbki), posiekaną natkę pietruszki, sól, pieprz, przyprawy i słodką paprykę. Dodaj zmielone mięso i wymieszaj na jednolitą masę.
  3. Uformuj 9 kul po około 90g każda i zbij lekko.
  4. Rozgrzej piekarnik do 180°C.
  5. Na patelni rozgrzej oliwę i przesmaż pulpety po około 1 minucie z każdej strony, aż będą przysmażone. Przełóż na talerz.
  6. Na tej samej patelni podsmaż pozostałą cebulę i czosnek (1/4 cebuli, 1 ząbek), dodaj passatę, wodę, koncentrat pomidorowy, oregano, bazylię, chili, sól i pieprz. Zagotuj i zredukuj chwilę.
  7. W międzyczasie ugotuj spaghetti al dente w osolonej wodzie (8-9 minut).
  8. W naczyniu żaroodpornym (lub 3 pojemnikach) rozłóż makaron, polej sosem, ułóż pulpety na wierzchu, posyp tartym serem (bez mozzarelli).
  9. Zapiekaj 15 minut, aż ser się roztopi. Na koniec posyp mozzarellą i zapiekaj jeszcze chwilę, jeśli potrzeba.

Podsumowanie wartości odżywczych (całe danie na porcję)

SkładnikIlość (g)Kalorie (kcal)Białko (g)Tłuszcze (g)Węglowodany (g)
Wieprzowina (schab)13322040.06.00.0
Wieprzowina (karkówka)13333030.020.00.0
Jajko17242.01.70.2
Cebula25100.30.02.3
Bułka tarta17602.00.512.0
Mleko1780.60.40.6
Parmezan7302.52.00.2
Mozzarella331007.07.01.0
Natka pietruszki1050.50.10.8
Czosnek570.30.01.5
Passata pomidorowa2331005.01.015.0
Koncentrat pomidorowy10201.00.24.0
Spaghetti10035012.01.570.0
Oliwa z oliwek10900.010.00.0
RAZEM (na porcję):7331354103.250.4107.6

Low FODMAP

Low FODMAP: Nie

Bezpieczna porcja: Nie OK w tej porcji

Uwaga: Cebula i czosnek są wysokofodmapowe; reszta składników jest bezpieczna.

Zamienniki:

  • Zastąp cebulę i czosnek porami lub szczypiorkiem dla wersji low FODMAP.