Zielony koktajl bogaty w witaminę C, wzmacniający odporność.
Składniki
- 1 banan średni (130g)
- 1/2 awokado (75g)
- 50g świeżych liści szpinaku
- 30g jarmużu
- 50ml soku z cytryny
- 200ml soku z pomarańczy
- Garść natki pietruszki (20g)
- 100ml wody
Sposób przygotowania
- Wszystkie składniki wrzucić do blendera.
- Zblendować na gładką masę.
- Dolewać wodę stopniowo, aby uzyskać pożądaną konsystencję.
- Rozlać na dwie porcje.
Podsumowanie wartości odżywczych (całe danie)
| Składnik | Ilość (g) | Kalorie (kcal) | Białko (g) | Tłuszcze (g) | Węglowodany (g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Banan | 130 | 130 | 1.6 | 0.4 | 33.6 |
| Awokado | 75 | 120 | 1.5 | 11.2 | 6.8 |
| Szpinak | 50 | 14 | 1.8 | 0.2 | 2.2 |
| Jarmuż | 30 | 10 | 1.2 | 0.2 | 1.8 |
| Sok cytryny | 50 | 10 | 0.2 | 0 | 3 |
| Sok pomarańczowy | 200 | 90 | 1.4 | 0.2 | 20.8 |
| Pietruszka | 20 | 8 | 0.6 | 0.2 | 1.4 |
| Woda | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| RAZEM: | 655 | 382 | 8.5 | 12.4 | 69.6 |
Low FODMAP
Low FODMAP: TakUwaga: Wszystkie składniki są bezpieczne dla diety low FODMAP.